Здравейте , приятели. 

Тази тренровка е за горна част на тялото и може да се изпълнява в домашни условия. 
Подходяща е както за мъже, така и за жени. 

Cartoon clock png, Picture #495082 cartoon clock pngПродължителност: 50-60 минути   
Dumbbells 3D model animated | CGTrader Нужни са ви само дъмбели (или друга тежест) и добро настроение! 


Всяко упражнение се изпълнява по 3 серии, 12-15 повторения. Прави се почивка между сериите 30-45 секунди. След което се предимава на следващото упражнение. 
Ако желаете може да изпълнявате упражненията и под формата на кръгова тренировка - едно след друго, след което целият кръг се повтаря. (Общо 3 кръга). 

Започнете с лека разгрявка (10 минути) - разтягане, леки подскоци.

Същинска част: 

1. Гръб:



2. Гърди 



3. Рамо



4. Бицепс



5. Трицепс




Завършене с разтягане и отпускане на тялото : 5-10минути. 

Надяваме се тази статия да ви е била полезна!