
Здравейте , приятели.
Тази тренровка е за горна част на тялото и може да се изпълнява в домашни условия.
Подходяща е както за мъже, така и за жени. Продължителност: 50-60 минути
Нужни са ви само дъмбели (или друга тежест) и добро настроение!
Всяко упражнение се изпълнява по 3 серии, 12-15 повторения. Прави се почивка между сериите 30-45 секунди. След което се предимава на следващото упражнение.
Ако желаете може да изпълнявате упражненията и под формата на кръгова тренировка - едно след друго, след което целият кръг се повтаря. (Общо 3 кръга).
Започнете с лека разгрявка (10 минути) - разтягане, леки подскоци.
Същинска част:
1. Гръб:
2. Гърди
3. Рамо
4. Бицепс
5. Трицепс
Завършене с разтягане и отпускане на тялото : 5-10минути.
Надяваме се тази статия да ви е била полезна!