Витамин А за акне - как да го използваме? Източници и употреба


Витамин А е изключително важен витамин и хранително вещество, което се намира в оранжевите и жълтите плодове и зеленчуци. Разбира се, има и други източници на витамин А, като черен дроб, например. 


Защо обаче Витамин А е толкова важен и как това е свързано с кожата ни?

Витамин А може да подпомогне поддържането на по-добро състояние на кожата, както и цялостно да подобри здравето ни. 

Витамин А може да намали възпалението, което е основната причина за появата на акне. Действието му може да се използва по два начина - чрез орален прием на таблетки като хранителна добавка или чрез мазане с кремове, съдържащи витамина в състава си.


Витамин А и акне

Известно е, че антиоксидантите предотвратяват активността на свободните радикали, които водят до увреждане на клетките в нашето тяло. Това действие може да забави процеса на стареене на кожата, запазвайки я да изглежда млада по-дълго. Витамин А също има спомагателен ефект при лечението на акне, но всичко зависи от начина, по-който го приемате и използвате. Например, консумацията на продукти, богати на витамин А, ще помогне за борба с акнето отвътре, а продуктите, базирани на кремове и мехлеми, могат директно да "атакуват" кожната лезия.


Според Американската академия по дерматология (AAD), ретинолът, който се прилага локално, може да помогне за предотвратяване на акне, причинено от възпаление на кожата.


Американската академия по дерматология препоръчва използването на ретинол за:

  • намаляване на възпалението
  • увеличаване на производството на кожни клетки, за да предотвратите промени във външния му вид, както и белези от рани от акне
  • намаляване на производството на себум (специфичен мастен секрет отделян от мастните жлези. Прекомерната секреция на себум води до запушване на мастните жлези)
  • изглаждане на кожата
  • предпазване на кожата от фактори на околната среда, като UV лъчи.

 

Колко витамин А трябва да използвате ежедневно?

Дневни норми, според специалисти от Института по хранене и храни:

  • деца (1-3 години) - 400 µg
  • деца (4-6 години) - 450 µg
  • деца (7-9 години) - 500 µg
  • деца (10-12 години) - 600 µg;
  • младежи (13-18 години) - 600 - 900 µg
  • мъже - 900 µg
  • жени - 700 µg
  • бременни жени - 770 µg
  • кърмещи майки -1300 µg.

Трябва да помним, че лечението на акне с витамин А не изисква дозите да са по-високи от препоръчаните. Препоръките са да се осигури препоръчителната доза за дадения възрастов диапазон. Имайте предвид, че хранителното ни меню също трябва да достатъчно добро, за да не предизвиква акне.


Източници на витамин А.

Витамин А може да се намери в продукти като:

  • Оранжеви и жълти зеленчуци като моркови и сладки картофи
  • кайсии
  • манго
  • зелени листни зеленчуци
  • сьомга
  • телешки черен дроб
  • и в хранителни добавки.

Като цяло институтът за изследване на акне казва, че няма специфична диета, която да подпомогне лечението на кожни лезии. Въпреки това, има някои препоръки кои продукти трябва да се избягват. Те са предимно млечни продукти, сладки продукти (съдържащи захар), както и люти подправки.

Използването на Витамин А под формата на хранителна добавка е много полезно, когато не можем да си набавим достатъчно от витамина чрез храната. 

Разбира се, най-добрата комбинация би била заедно с Витамин А (приет от храната или от хранителна добавка) да употребявате и серум/крем за мазане.

Според специалисти локалното лечение на акне е най-обещаващо. Използването на крем, богат на ретинол, обаче трябва да се случва постепенно, докато кожата свикне с продукта.Това означава, че в началото ще използваме в пъти по-малка доаза, докато накрая кожата се адаптира и започнем да използваме пълната доза. Постепенното нанасяне се прави, за да намали риска от зачервяване и лющене на кожата, което може да възникне в случай на високи дози, използвани твърде рано. Трябва да помним, че кремовете с ретинол могат да повишат чувствителността на кожата към слънцето. Не забравяйте да използвате защитни кремове, които ще филтрират UV лъчите.

Какво си заслужава да запомните и как да използвате тези знания?

Витамин А принадлежи към витамините с антиоксидантно действие. Недостигът на витамин А може да допринесе за кожни лезии и възпаления. Използването на хранителни добавки, както и витамин А под формата на крем подпомагат борбата с акнето. 



Източници:

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1872447/pdf/brmedj02509-0038.pdf
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384860/