В последно време Омега 3 мастните киселини стават все популярни сред спортуващите и присъстват във почти всеки един здравословен хранителен режим. Системните физически натоварвания и изтощителните диети могат да предизвикат срив на имунитета, а именно Омега 3 успешно ще противодействат на този срив. В тази статия ще научите благоприятното действие на Омега 3 мастните киселини върху човешкия организъм.

Омега 3 мастните киселини са група от 9 полиненаситени мастни киселини, но най-важни за човека са 3 от тях:

·         Алфа линоленична киселина (АЛК / ALA)
·         Ейкозапентанова киселина (ЕПК / EPA)
·         Докозахексанова киселина (ДХК / DHA)

Омега мастните киселини са есенциални, защото човешкия организъм се нуждае от тях, а не може да ги синтезира от други вещества.

Важни функции на Омега 3

·         Участват в строежа на клетъчните и ядрените мембрани на клетката
·         Участват и регулират множество важни биохимични процеси в организма
·         Положително въздействат върху възпалителните и възстановителните процеси
·         Участват в процесите на комуникация между клетките на нервната система

Преки въздействия от приема на Омега 3

·         Предпазват сърдечно-съдовата система
·         Разширяват кръвоносните съдове
·         Нормализират кръвното налягане
·         Намаляват нивата на лошия холестерол и триглицеридите в кръвта
·         Подтискат възпалителните процеси
·         Противодействат срещу появата на депресии




Дозировка и прием на Омега 3

Според повечето специалисти в областта, допустимата дневна доза на Омега 3 е около 3 гр. (3000 мг.), а препоръчителната дневна доза е 1,6 гр. за мъже и 1,1 гр. за жени. 
Приемайте Омега 3 по време на хранене, като закуската е най-доброто време за прием. 
Понеже Омега 3 са фракции от трите мазнини АЛК, ЕПК и ДХК, трябва да се обърне внимание и на съотношението между тях. Смята се, че съотношението между АЛК : (ДХК+ЕПК) = 9 : 1, т.е. общото количество на ДКХ и ЕПК следва да е около 10% от цялото количество омега 3 есенциални мастни киселини. 
Добре е да знаете, че едновременната консумация на Омега 3 с антиоксиданти взаимно намалява ефективността на добавките и подтиска техните свойства.

Имали странични ефекти при приемът на Омега 3?  

Рисковете от консумацията на дози над препоръчителният дневен прием на Омега 3 се изразяват в нарушаване баланса на Омега 3 : Омега 6.